几年前，一首《讲真的》让刘宇宁在抖音大火，让许多人都认识了这个身高189cm的大长腿帅哥。自此，刘宇宁逐渐走向大荧幕，被越来越多的人认识。

最近，他在《长歌行》中饰演的皓都这一角色受到了许多观众的欢迎，他和赵露思在剧中的身高差也让人觉得非常“萌”，不少人都磕起了这对cp。没想到唱歌这么好的刘宇宁，在影视行业也可以表现得这么好，再次圈了一波粉丝。

刘宇宁的身高也让他拥有了一双逆天的大长腿，最近他出席活动时在现场量了自己的腿长，居然有113cm，这样的比例真是让一般人想都不敢想的！真的差不多就是脖子以下只剩腿了，这样的腿长比很多模特还要逆天！

其实刘宇宁能拥有这样的腿长，自然也离不开身高的加持，身高150cm的人想拥有113cm的腿长肯定是不现实的。但是我们人的视觉比例才是取胜的一点，如果一个一米九的帅哥是五五分，那他看起来可能只有一米七，这就是比例的重要性。

对于身高上没有什么优势的人来说，想要拥有大长腿的效果，最好的方法就是健身，通过健身来改善我们身体的视觉比例，这样就可以我们也可以拥有大长腿了。既然想要显腿长，自然少不了练腿，腿部的锻炼可以说是健身中的难点，想要收获效果真的不容易，这就需要我们把健身坚持下来，在日复一日的练习中见到效果。

哑铃宽距深蹲

首先让我们的双脚来两倍肩宽进行站立，把我们的脚尖向外做外八的状态，让我们的膝盖对准我们的第二脚趾位置，注意不要内扣。把我们的背部核心进行收紧，然后把我们的臀部向后，屈髋启动动作下蹲，大概蹲到我们的大腿与地面平行的位置，然后在顶峰的位置进行收缩，主动地收紧我们的臀部。这组动作重复15次为一组，做三到四组。

杠铃直腿硬拉

同样的把我们的双脚打开，让我们的双脚到与肩同宽的位置，然后把我们腰背的核心进行收紧，不要塌陷。双手握紧杠铃，然后把我们的膝盖微微地弯曲下来，但是注意我们的小腿要始终垂直于地面。屈下我们的髋部，把我们的臀部向后去顶，在顶峰的位置收缩时，注意含胸，然后去夹紧我们的臀部，再起身回位。这个动作重复15个为一组，做三到四组。

杠铃后撤箭步蹲

做这个动作时首先我们要先把我们的腰背的核心进行收紧，肩上的杠铃要握紧，然后微屈我们的髋部，向后撤出我们的一条腿，这时候把我们的重心稍微地向后移到我们前腿的臀部，同时我们的前腿小腿要保持垂直于地面。后撤下蹲再起身回位，换另一条腿再后撤下蹲，交替重复动作。在这个动作的整个过程起身站立时，我们的膝盖都要始终保持微屈，同时保持屈髋的状态。同样做10-15次一组。

倒蹬

首先把我们的双脚放在踏板上，这时候我们的双脚要略比肩宽，我们的脚跟要比我们的膝盖高一些，然后把我们的腰背核心进行收紧，靠在挡板上。向下的时候我们的膝盖不要内扣，把我们的双脚往胸部的位置慢慢靠近；向上的时候到达我们膝盖微微弯曲的状态即可。这个动作做10个为一组。

很多人的大腿可能因为赘肉比较多比较松弛，想要追求一双有力量的、充满线条感的瘦长美腿，那么这一套腿部的训练就可以很好地解决这个问题。这套训练耗能比较大，需要坚持，但是对腿部的塑形效果很好哦！